환절기 건강관리, 면역력에 좋은식품 6가지 알아보기

환절기 건강관리, 

면역력에 좋은식품 6가지 알아보기

점점 아침 저녁으로 쌀쌀해지는거 같아요. 이렇게 일교차가 커지고, 또 환절기가 다가오면서 건강관리에 더욱 신경을 써야할때인데요, 오늘은 환절기 건강관리로 면역력에 좋은식품 6가지를 알려드릴께요.

일교차가 심해지고, 기온이 떨어질수록 면역력 관리에 신경을 써야해요. 면역력이 떨어지면 질병에 대해 그만큼 노출되기 쉽고, 영향도 쉽게 받게 되기 때문이에요. 좋은음식을 먹는것도 중요하지만, 평소에 충분한 수면과 휴식도 취해주셔야 합니다:)

면역력에 좋은식품 6가지

1. 시금치

 시금치는 칼로리도 낮아 식단조절을 하는 분들에게도 딱인 식품인데요, 채소중에서 비타민 A가 가장 많이 들어있기도 해요. 또 섬유소, 칼슘, 엽산, 철분 등도 품부하게 들어있어서 산모들에게도 좋은 음식 중 하나입니다.

2. 브로콜리

워낙 대중적이기도 하고, 브로콜리가 몸에 좋다는건 다들 상식으로 알고계시죠? 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 환절기 뿐만 아니라 평소에도 자주 드시는게 좋아요. 또 칼로리도 100g에 28kcal 정도로 매우 낮아서 체중관리 하는데도 좋은식품입니다. 브로콜리에 들어있는 비타민C가 레몬의 2배라고 하니~ 어마어마하죠?ㅎ

3. 파프리카

파프리카에도 브로콜리와 마찬가지로 비타민C가 풍부하게 들어있어요. 또 칼륨도 많이 들어있어서 면역력을 높여주는데 좋은 식품이에요. 파프리카는 수분함량이 90%라 몸에 수분공급도 충분히 하는데 많은 도움이 될거에요.

4. 감자

감자는 땅에서 나는 사과 라고 불릴만큼 비타민이 풍부하게 들어있는데요, 비타민C가 사과의 9배나 들어있어요. 보통 감자요리를 할때 열을 가하는 경우가 많잖아요? 감자에는 전분이 들어있어서 비타민C가 열에도 쉽게 파괴되지 않아 다양하게 요리해서 먹어도 OK~

5. 블루베리, 아사이베리등 베리종류

베리종류는 슈퍼푸드로 불리면서 평소에도 건강관리를 위해 많이들 드실텐데요, 비타민부터 미네랄, 칼슘, 안토시아닌 등이 풍부하게 들어있어요. 특히 안토시아닌은 항산화에 도움을 주는 성분으로 유명하죠?ㅎ

6. 호두

호두는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어서 두뇌건강에도 좋은식품 중 하나인데요, 호두는 피부노화방지, 동맥경화예방 등에도 도움을 줄 수 있는 식품이에요^^ 한번에 너무 많이 드시기 보다는 적당량을 꾸준히 드시는게 좋습니다.

지금까지 환절기 건강관리, 면역력에 좋은식품들을 알아봤는데요, 평소 비타민과 수분을 충분히 섭취해주시고, 충분한 휴식을 취해주신다면 감기걱정없이 환절기를 잘 보내실수 있을꺼에요^^